Birinchidan, sog'lom qorin dumaloq bilan mashqlar o'rni nima
1, butun tana mashqlari dumaloq butun tanaga mashq qilishi mumkin, asosan qorin, bilak, elka, pastki oyoq mashqlari, tana shakli va vaznini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin, yaxshi vazn yo'qotish ta'siriga ega.、
2, qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish Qorin bo'shlig'i fitnes dumaloqdan foydalanishga uzoq muddatli rioya qilish, nafaqat qorin bo'shlig'i bo'yicha professional murabbiylarga qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishda yordam beradi, balki bizni oddiy odamlarga kilogramm va ingichka qorinni yo'qotishga yordam beradi.
3, turli xil fitnes usullari bilan qorin g'ildiragi nafaqat alohida mashg'ulotlarni, balki jismoniy mashqlar uchun turli xil fitnes usullarini ham bajarishi mumkin.Fitnes g'ildiragi bilan tiz cho'kish, tik turish, oyoq mashqlari, yoga, orqa, yorug'lik intensivligidagi mashg'ulotlar bo'lishi mumkin.
Ikki, kuniga eng yaxshi qorin mushaklari g'ildiragi qancha?
Ushbu mashqning qiyinligi nisbatan katta va tananing kuchi ham nisbatan katta va bu sizning tanangizning moslashuvchanligi sinovidir, shuning uchun siz kunlik mashqlar soniga e'tibor berishingiz kerak.Umuman olganda, agar siz yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, kuniga uchta mashq bajarishingiz mumkin, har bir yarim daqiqalik tanaffusda, har bir to'plam 5 dan 7 gacha. Ya'ni, kuniga deyarli 20 ta mashqni bajarishingiz mumkin. eng yaxshi, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun, bu chegarani oshmaydi.Bundan tashqari, yangi boshlanuvchilar ushbu sport bilan shug'ullanayotganda, ular faqat boshida 1 yoki 2 guruhni bajarishlari kerak, chunki agar ular faqat ushbu mashg'ulot bilan aloqa qilishni boshlasalar, tana hali ham unchalik yaxshi emas chidamlilik va birdaniga uchta guruhni bir vaqtning o'zida bajarish, tana unga juda moslasha olmasligi mumkin.
Uch, kuniga qancha vaqt qorin mushaklari g'ildiragini mashq qiladi
Qorin bo'shlig'i mushaklari g'ildiragi asosan yarim soat ichida mashq qilish uchun ko'proq mos keladi, ya'ni kuniga yarim soatdan oshmasligi yaxshidir, agar kuniga yarim soatdan ko'p bo'lsa, u tanani chidab bo'lmas qiladi, keyin hammasi, mashqlar intensivligi hali juda katta, va bu 30 daqiqa dam olish vaqti, dam olish vaqti taxminan yarim daqiqa ikki daqiqa.Bundan tashqari, kun davomida qorin bo'shlig'i mushaklari g'ildiragini mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt kechqurun 17:00 dan 19:00 gacha bo'lishi kerak, chunki qorin bo'shlig'i mushaklari g'ildiragi boshqa sport turlari bilan bir xil emas, mashqlar intensivligi juda katta, shuning uchun jismoniy tayyorgarlik va sport qobiliyatining eng yuqori cho'qqisida amalga oshirish yaxshidir.
Xabar vaqti: 28-iyul-2023-yil