ning afzalliklari va kamchiliklarichoynakta'lim, uni o'qib chiqqandan keyin tushunasiz.Kettlebelllar tanamizning mushaklar kuchini, chidamliligini, muvozanatini va moslashuvchanligini tezda yaxshilashga yordam beradigan keng tarqalgan fitnes uskunasidir.Dumbbelllar bilan solishtirganda, ularning orasidagi asosiy farq turli tortishish markazidir.Chovgumlardan foydalanish mashqlar paytida magistral, yuqori va pastki oyoq-qo'llarning mushaklarini samarali kuchaytirishga yordam beradi.
Kettlebell treningning afzalliklari va kamchiliklari
1. Tutqich kuchini oshiring, chunki chovgumni mashq qilish paytida chovgum tutqichini ushlab turish uchun kaftingizning kuchi kerak, shuningdek, chovgumni ko‘targanda umumiy ushlash kuchi va bilak kuchini mashq qilasiz.choynak, shuning uchun choynakni mashq qilish qo'lning ushlash kuchini ma'lum darajada kuchaytirishi mumkin.
2. Tananing portlovchi kuchini mustahkamlang Muntazam jismoniy mashqlar biz uchun juda muhimdir.Agar kuchimiz yaxshilanmasa, mashg'ulotlarda muvaffaqiyatga erisha olmaymiz.Darhaqiqat, bizning portlovchi kuchimizni orttirilgan mashqlar orqali ham yaxshilash mumkin.Kettlebell nisbatan kichik bo'lsa-da, har bir kishiga jismoniy mashqlar orqali sport qobiliyatini yaxshilashga yordam berish juda oson.Vaqt o'tishi bilan mushaklar ham rivojlangan bo'lishi mumkin.
3. Yelka bo'g'imlari barqarorligini oshirish Kettlebell mashg'ulotlarida vertikal surish va boshni ko'tarish kabi harakatlar mavjud.Ushbu harakatlarni bajarayotganda, elkalar hamkorlik qilishlari kerak, shuning uchun elkalar yaxshi barqarorlik va harakatchanlikka ega bo'lishi kerak.Ko'proq mashqlarni sinab ko'rganingizdan so'ng, elkalar orasidagi barqarorlik va atrofdagi mushaklarning kuchi samarali ravishda yaxshilanadi.
4. Tana mushaklarini sozlang Chovgumning eng aniq xususiyati - har ikki tomonning markazning assimetriyasi.Shuning uchun mashg'ulot jarayonida harakatni yanada barqaror va silliq qilish uchun tana yordam berish uchun turli joylarda mushak guruhlarini safarbar qiladi va shu bilan birga har bir mushak guruhini tanani kuchliroq qilish uchun mashq qiladi. ma'lum darajada.
5. Magistralning aylanishga qarshi qobiliyatini kuchaytirish.Kettlebell mashg'ulotlari, asosan, bir tomonlama qo'llab-quvvatlash, boshning yuqori qismini ko'tarish va boshning yuqori qismini surish kabi aylanish harakatlari atrofida aylanadi.Bu harakatlar muvozanat satrida nomutanosiblikka olib kelishi mumkin.orqalichoynaktreningdan so'ng, biz "magistral barqarorlik" va "aylanishga qarshi" qobiliyatlarimizni yanada rivojlantirishimiz mumkin.
Xabar vaqti: 21-iyul-2023-yil