Yangi boshlanuvchi qanday dumbbelllardan foydalanishi kerak?Yangi boshlanuvchilar og'ir dumbbelllarni tanlashlari kerakmi?Yangi boshlanuvchilar uchun qanday dumbbelllar mos keladi?Quvvat mashqlari uchun oddiy asbob sifatida, dumbbelllar tananing barcha qismlarining mushaklarini deyarli mashq qilishi mumkin.Boshqa jihozlar bilan solishtirganda, dumbbelllar hajmi kichikroq va ulardan foydalanish oson.Ular mashg'ulotlarni boshlaganlarida ko'plab yangi boshlanuvchilar uchun zarur jihozlardir.Biroq, ko'plab yangi boshlanuvchilar uchun fitnes Olimlar uchun yukni tanlash juda bosh og'rig'i bo'lishi kerak.Xo'sh, yangi boshlanuvchilar dumbbelllarni qanchalik og'ir tanlashi kerak?Malumot uchun ba'zi takliflar.
01 Dumbbelllarni tanlash
Bozorda keng tarqalgan dumbbelllarni taxminan ikki toifaga bo'lish mumkin: qattiq og'irlikdagi dumbbelllar va sozlanishi dumbbelllar.Dumbbell tanlash nuqtai nazaridan, sozlanishi dumbbelllarni tanlash tavsiya etiladi.Ruxsat etilgan og'irlikdagi gantellar nisbatan sodda va qulay gantel turidir.Trening uchun faqat to'g'ri vaznni tanlashingiz kerak.Ammo uning kamchiligi bor: turli xil fitnes talablariga javob beradigan turli og'irlikdagi dumbbelllarni sotib olishingiz kerak.Agar uyda mashq qilish uchun joy cheklangan bo'lsa, unda sozlanishi gantellar sizga ko'proq mos kelishi mumkin, ular bir nechta og'irliklar uchun dumbbell sifatida ishlatilishi mumkin.Sozlanishi mumkin bo'lgan dumbbelllar metall novda (ko'pincha yaxshiroq ushlab turish uchun yivli), og'irlik plitalari va ushlab turuvchi kliplardan iborat.
02 Og'irlikni tanlash
Ajam murabbiylar uchun siz yuklarni tanlashda faxriylarning intuitsiyasiga hasad qilishingiz mumkin, ammo bu sezgi ko'p yillik mashg'ulot tajribasini talab qiladi.Hech kim uning qanchalik og'irligini bilishga qodir emas, siz dumbbell curl testini so'rashni boshlaysiz, uni to'g'ridan-to'g'ri sinab ko'ring!Siz uchun to'g'ri vaznni topish uchun dumbbell jingalaklaridan foydalaning.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 07 iyul