Endi sport zalidagi ko'p odamlar kuch mashqlari paytida shtanga ko'tarishni afzal ko'rishadi va biz hammamiz bilamizki, mashq qilishda professional kamar taqish kerak.og'ir atletika. Keling, vazn kamarini qanday tanlash haqida gapiraylik. Og'irlik kamari qanchalik keng bo'lsa, shuncha yaxshi?
Og'irlikni ko'tarish uchun kamarni tanlash juda muhim va mashg'ulot samaradorligi va tanani himoya qilishda muhim rol o'ynaydi.
Birinchidan, u og'ir yuklar bilan tizimli mashqlar uchun ishlatiladi. Strukturaviy harakatlar deganda umurtqa pogʻonasi toʻgʻridan-toʻgʻri zoʻriqish va sezilarli bosim yoki kesish kuchiga duchor boʻladigan harakatlarni nazarda tutadi, masalan, choʻzilish, oʻlik koʻtarish, sprint va hokazo. Bundan tashqari, ogʻir yuklar odatda 1RM ning 80% yoki 85% dan ortiq yuklarni bildiradi. ayniqsa barqaror va mustahkam torso-umurtqa pog'onasi va jabduqlar parvarishi. Ko'rinib turibdiki, mashg'ulotning boshidan oxirigacha kamar yo'q. Bir bo'g'imli, kichik muskullar guruhi yoki umurtqa pog'onasi uchun vaznsiz mashqlar (masalan, egilishlar, tortishishlar, triceps presslari) uchun kamar kerak emas.
Ikkinchidan, kamar qanchalik keng bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Belning kengligi juda keng (15 sm dan ortiq), torso faoliyatini cheklaydi, normal fiziologik egilishga salbiy ta'sir qiladi, chunki kengligi belning asosiy qismlarini himoya qila oladi. Bozordagi ba'zi kamarlar belni ko'proq qo'llab-quvvatlash uchun o'rtada to'ldirilgan. Shunday qilib, o'rtacha kenglik (12-15 sm) va o'rtacha yostiq pastki belni samarali himoya qilishi mumkin.
Og'irlikni ko'tarish uchun kamar kiyishim kerakmi?
Sport zalida biz ko'pincha ba'zi odamlarning kiyinganini ko'ramizvazn kamarlarimashg'ulot paytida. Foyda nima? Kamardan foydalanishning sababi, bel og'ir bo'lsa, og'riydi. Og'irlikni mashq qilishda yadro barqarorligi juda muhimdir. Faqat etarli darajada barqaror va mustahkam yadro kuchi bilan biz mashg'ulotlarda kuchliroq bo'lamiz va shu bilan birga biz osonlikcha jarohatlanmaymiz! Bizning asosiy hududimizni mustahkamlash, asosiy barqarorlikni yaxshilash, intervertebral diskdagi bosimni kamaytirish, umurtqa pog'onasini himoya qilish va shikastlanishning oldini olish uchun bosimdan foydalaning.
O'zingizning holatingizni to'g'rilang -- Og'irlikni ko'tarishda standart harakatlar shikastlanishdan eng yaxshi himoya hisoblanadi.
Har doim umurtqa pog'onasini markazda tuting, xoh mashq bajarishda, xoh asboblarni erga qo'yishda va orqa mushaklaringiz o'rniga oyoq mushaklaridan foydalanishga e'tibor qarating.
Trening paytida yolg'iz qolishdan saqlaning. Og'irlikni ko'targaningizda, yoningizda kimdir bo'lishi yaxshidir.
Namlikni yutadigan va mashg'ulotingizga xalaqit bermaydigan kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling. Oyoq kiyimlari yaxshi ushlashi kerak, shunda oyoqlaringiz erga to'liq tegishi va mashg'ulot paytida tanangizni barqaror ushlab turishi kerak.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 16-may