Annotatsiya: Dumbbelllar oddiy kuch mashqlari uskunasi sifatida, kichik o'lchamli, ishlatishda oddiy, ko'plab yangi boshlanuvchilar fitnes uskunasi sifatida bir juft dumbbell sotib olishadi. Lekin ko'p odamlar qaysi vaznni tanlashim kerakligini bilishni xohlashadi? Qanday turdagi dumbbelllar yaxshi? Qadoqlash vinil, elektrokaplama, bo'yoq, qadoqlash rangli elim darajasiga ko'ra, to'rt xil dumbbell mavjud. Umumiy uy mashg'ulotlari do'stlari, plastik dumbbelllarni tanlashni taklif qiling, elastik shakl, uyda mebel yoki polga zarar yetkazmaslik. Dumbbelllarning og'irligi balandlik va vaznga qarab tanlanishi kerak va vaznni tanlashda "haqiqiy vazn" yoki "standart og'irlik" ga e'tibor bering. Quyida buni tushunish uchun birgalikda kichik seriyalar mavjud.
Dumbbelllarni qanday tanlash mumkin
1, vazn kuchini mashq qilishni xohlaydi, tanlash kerakog'irligi sozlanishi dumbbelllar, va umumiy og'irligi qanchalik og'irroq bo'lsa, shuncha yaxshi, chunki tananing har bir qismining mushak kuchi juda farq qiladi, masalan, 10 kg dumbbell, bukish mashqlarini bajarish uchun ishlatiladigan biceps bazasi etarli, lekin skameykada press qilish uchun ishlatiladi engil, push-up effektini qilish kabi yaxshi emas. Agar vazn etarli bo'lmasa, siz bir nechta dumbbell qismlarini birlashtirib, vaznni loyihaning moslashuvchanligiga qarab sozlashingiz mumkin. Og'irlikni tanlashda "haqiqiy og'irlik" yoki "standart og'irlik" ga e'tibor berish kerak, haqiqiy og'irlik dumbbellning haqiqiy og'irligi, standart og'irlik hozirgacha, ammo aniq bayonot yo'q, lekin umumiy nuqta bor, standart muhim og'irligi gantelning haqiqiy og'irligidan 40 kilogramm engilroq, bir necha kilogramm bo'lishi mumkin, shuning uchun sotib olayotganda, ayniqsa, onlayn buyurtma berishda, ushbu muammoga e'tibor berishni unutmang. Va xabar qilingan vazn standart yoki to'g'ri ekanligini so'rang.
2,dumbbelltasnifi oddiygina to'rt bor dedi, sinfga ko'ra, pastdan yuqori paketli vinil, elektrokaplama, bo'yoq, paketli rangli elim. Elektrolizlangan va bo'yalgan dumbbelllar odatda sport zallari tomonidan qo'llaniladi, chunki ular maxsus javonlar va pollarga ega. Umumiy uy mashg'ulotlari do'stlari, plastik dumbbelllarni tanlashni taklif qiling, elastik shakl, uyda mebel yoki polga zarar etkazmang. Pulni tejashni istaganlar bir qop vinil sotib olishlari mumkin, tejamkor odamlar esa sifati har xil bo'lgan rangli elim sumkasini tanlashlari mumkin.
Qora dumbbelllar paketiga e'tibor qarating, odatda ichida cho'yan (temir parchalari eritish uchun past, o'rtasi temir hurda quyish uchun), tashqarisi quyma quyishdan keyin qora kauchuk bilan o'ralgan. Kauchuk o'ralgan dumbbelllar taxminan ikki turga bo'linadi, biri elim ishlab chiqarishdir. Ulardan biri yangi elim ishlab chiqarish. Qayta ishlangan kauchuk bilan aralashtirilgan qayta ishlangan material, yangi kauchuk bilan aralashtirilgan yangi kauchuk. Narxlar farqi taxminan 30 foizni tashkil qiladi. Bozorda asosiy dumbbell yoki orqaga moddiy elim dumbbell. Bu qayta ishlangan plastik dumbbelllar yangi plastik gantellarga nisbatan zararli hidga ega bo'lishiga qaramasdan. Oson qarish, mashg'ulotdan so'ng, qo'llarda hid qoldiqlari va boshqa salbiy omillar bo'ladi. Lekin narxi arzon, shuning uchun u yaxshi sotiladi. Ikki kundan keyin qoralama joyda, hid deyarli yo'qoldi.
Bundan tashqari, yangi yopishtiruvchi dumbbellning yuzasi, artishni o'rgatgandan so'ng, tobora yorqinroq bo'ladi. Bog'lanish buning aksi. Yelimli dumbbellning sirt materiali qarishi oson, uzoq muddatli foydalanishdan keyin o'tkir zarbaga duch keling, kichik bo'lak tushishi mumkin va yangi elim tushmaydi. Lekin dumbbells narsalarni taqillatish uchun tez-tez emas, bu kamchilik emas, pragmatik do'stlar bir juft orqa moddiy elim butunlay ta'lim talablariga javob berishi mumkin sotib.
3-qadam: Tafsilotlar
Dumbbelllarni sotib olayotganda, ikkita detalga e'tibor berishning kaliti, biri tutqichning qulayligi va sirpanmasligi. Odatda tutqich tayog'i sirpanishga qarshi elim qatlami bilan qoplangan bo'ladi, shuningdek, ushlagich qulay va kuchli yoki yo'qligini ko'rish uchun sirpanishga qarshi chiziqdan metall novda bosimi ham mavjud, sirpanishga qarshi elim mumkin emas. juda qalin bo'ling, tutqich juda yumshoq, aks holda bu tutqichning barqarorligiga ta'sir qiladi, sirpanishga qarshi chiziq qo'llarni kiymaydi. Anti-skid ko'proq gapirishning hojati yo'q, og'ir dumbbellni ushlab, oqibatlar juda jiddiy, hatto omad odamlarga uy qavatida bir nechta g'ishtlarni urishga yetmagan bo'lsa ham.
Ikkisi - mahkamlangan vintli halqaning har ikki uchidagi tutqich. Vintli va vintli ipning tishlashi qattiq yoki yo'qligini diqqat bilan tekshirish uchun standart vintni osongina ichkariga va tashqariga chiqarishi mumkin, lekin silkitmaydi. Vintli halqa ham mashg'ulot jarayonida istalgan vaqtda tortilishi kerak. Ba'zi harakatli dumbbell plitalari aylanadi va vintli halqani asta-sekin bo'shatadi.
Bir nechta dumbbell tanlovi mos keladi
1. Bo'yingiz va vazningizga qarab dumbbell vaznini tanlang. Umuman olganda, balandlik va vaznga qarab sotib oling. Agar siz qanday tanlashni bilmasangiz, kelajakdagi dumbbell fitnes intensivligini oshirish bosqichini hisobga olgan holda, Xitoy xalqining normal jismoniy va jismoniy mashqlar intensivligiga ko'ra tuzilgan quyidagi tamoyillarga murojaat qilishingiz mumkin. Bo'yi 1,60 m dan past vazn 60 kg-25 kg kombinatsiya balandligi 1,70 m dan past vazn 70 kg-30 kg kombinatsiya balandligi 1,80 m dan past vazn 80 kg-35 kg kombinatsiya balandligi 1,90 m dan past vazn 95 kg-45 kg kombinatsiya
2. Fitnes maqsadingizga ko'ra dumbbell og'irliklarini tanlang
Agar gantel mashqlari mushaklarni qurish uchun mo'ljallangan bo'lsa, har kuni 5 dan 6 gacha 8RM-10RM to'plamini bajaring.
Agar dumbbell mashqlari tanangizni tonlash uchun bo'lsa, kuniga 15-20RM dan 5-6 to'plamni bajaring (bu erda to'plamlar soni faqat ma'lumot uchun).
RM: maksimal takrorlash sonini bildiradi. Dumbbellning ma'lum bir og'irlik bilan bajarishi mumkin bo'lgan maksimal harakatlar soni RM deb ataladi. RM odatda olish uchun takroriy testlarni talab qiladi. Misol uchun, 30 kg og'irlikdagi gantelli dastgoh pressi maksimal 8 martadan iborat bo'lib, 30 kg og'irlikdagi gantelli dastgoh pressi deyiladi.
Xat vaqti: 2023-02-iyun