Kardio trening Fitness buklanadigan yugurish yo'lakchasi 0-10 km/soat tezlikni sozlash, stendli yurish yo'lakchasi

Yugurish yo'lakchasini sotib olgandan so'ng, ehtimol ko'pchilik uni boshida ishlatmaydi, ko'rsatmalarni ko'rib chiqishdan tashqari, siz yugurish yo'lakchasini almashish usulini ham ko'rib chiqishingiz mumkin:
1, ishlatishdan oldin, avval yugurish yo'lakchasini yana artib oling, so'ngra ishga tushirish, to'xtatish, tezlikni sozlash tugmalari kabi turli xil tugmalar bilan tanish bo'lgan quvvatni yoqing.
2, start tugmasini bosing, yugurish yo'lakchasi yugurishni boshlaydi, yuguradi, odamlar birinchi navbatda turishi mumkin, 1 tezlikni tanlash, to'g'ri yurish, isinish. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, ishga tushirish tugmachasini bosishdan oldin, kamarda turmang, mashina ishlayotganda noto'g'ri siljishning oldini olish uchun toymasin ustida turish kerak.
3, nishabni mustaqil tanlash, mos ravishda sozlash zaruriyatiga ko'ra, lekin yangi boshlanuvchilar uchun nishab qanchalik past bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi, chunki nishabning qiyinligi yuqoriroq, yangi boshlanuvchilarga 5 paragrafdan boshlash tavsiya etiladi, moslashadi va keyin asta-sekin. sozlash.
4, oldindan o'rnatilgan mashq vaqti, birinchi mashq 15-60 daqiqa oralig'ida eng yaxshi nazorat qilinadi va keyin moslashgandan keyin uzunlikni oshiradi, qo'shimcha ravishda siz ko'tarilish, kros, vazn yo'qotish, intervalgacha yugurish va boshqa protseduralarni tanlashingiz mumkin.